Ah, tombe.

Il n'y a rien de tel que la sensation de fraîcheur dans l'air, la beauté du feuillage changeant ou le calme qui survient lorsque les jours commencent à raccourcir et que nous équilibrons l'école, le travail, le repos et la vie en communauté.

Mais cette saison est connue pour les maladies qui commencent à faire leur apparition. Et comme le coronavirus est là pour rester à long terme, nous essayons tous de faire de notre mieux pour équiper notre corps et nos familles des nutriments dont nous avons besoin pour nous épanouir.

Heureusement, notre corps est bien équipé pour combattre les envahisseurs étrangers car nous soutenons notre système immunitaire avec des aliments riches en vitamines et des suppléments si nécessaire !*

Vitamines pour le système immunitaire

Une alimentation équilibrée avec des fruits et des légumes et une activité physique quotidienne à l'extérieur peuvent aider votre corps à combattre les envahisseurs potentiels et à vous garder fort lorsque vous luttez contre une maladie comme le rhume et la grippe. Même si les aliments peuvent nous apporter de la nutrition et que le soleil fournit de la vitamine D, nous souhaiterons peut-être utiliser des suppléments vitaminiques, des adaptogènes et des plantes médicinales pour renforcer notre santé immunitaire.

Voici les meilleurs aliments pour améliorer rapidement votre santé, puis quelques suppléments qui peuvent aider votre famille à rester forte pendant les mois d’automne et d’hiver.

Comment renforcer rapidement votre système immunitaire grâce aux vitamines

Voici cinq de nos vitamines ou minéraux préférés pour renforcer le système immunitaire et leurs sources !

1. Vitamine C – Mangez l’arc-en-ciel et concentrez-vous sur les agrumes, les baies et les poivrons biologiques ! Si vous souhaitez compléter, vous pouvez en prendre 500 à 2 000 mg à titre préventif. Assurez-vous simplement que votre estomac peut le supporter, car cela peut provoquer des troubles digestifs et contribuer au développement de calculs rénaux.
   
   
2. Vitamine D – Se promener dehors est une formidable source de vitamine D. Cette vitamine aide votre corps à absorber le calcium, limite l’inflammation et aide les cellules à se développer. Vous pouvez l'absorber via un nombre limité de sources alimentaires, notamment les poissons gras (saumon et sardines sauvages), la viande rouge et le foie nourris à l'herbe et les jaunes d'œufs biologiques élevés en liberté. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, vous pouvez renforcer votre système immunitaire avec un simple supplément de vitamine D. Les hommes et les femmes peuvent ingérer 2 à 3 000 UI pour un entretien régulier à l’automne.
   
   
3. Vitamine B6 – Il s’agit d’une vitamine puissante qui contribue à de nombreuses fonctions corporelles, y compris votre système immunitaire. Certains aliments à incorporer à votre alimentation sont le foie de bœuf, le thon, le saumon, les pois chiches, les légumes-feuilles foncés et les bananes. Les femmes n’ont besoin que de 1,3 mg, vous pouvez donc certainement vous concentrer sur la nutrition de cette vitamine.
   
   
4. Vitamine E – Il s’agit d’un puissant antioxydant qui aide votre corps à éviter les caillots sanguins et soutient le système immunitaire. Une cuillère à soupe d'huile de germe de blé fournit 135 % de votre apport quotidien. Mais les graines de tournesol, les amandes, les noisettes, les cacahuètes, le saumon et l’avocat offrent également une bonne quantité de cette vitamine.
   
   
5. Zinc — Un puissant minéral stimulant le système immunitaire, le zinc aide à combattre les infections et à guérir les coupures et les blessures. Vous pouvez ingérer du zinc via les grains entiers, les produits laitiers crus, les huîtres, la viande rouge, la volaille et les noix.
   

BONUS DE VITAMINE ! Nous ne pouvions pas terminer cette liste sans mentionner une vitamine souvent négligée pour la santé immunitaire, la vitamine A ! C'est un super antiviral qui lutte contre les inflammations et les virus. Nous l'avons utilisé chez nous pour soutenir le système immunitaire, combattre les virus (même les verrues !) et guérir les caries. Des sources de nourriture fantastiques, notamment l'huile de foie de morue et le saumon, le foie cuit d'animaux élevés en pâturage, notamment la vache, le poulet, le canard, la dinde, le mouton, la chèvre, ainsi que les carottes et les patates douces.

Autres moyens de soutenir votre système immunitaire

Les vitamines, les minéraux, les adaptogènes et les plantes médicinales peuvent tous soutenir votre fonction immunitaire lorsque vous vous concentrez sur une routine de bien-être holistique. Voici les principaux nutriments essentiels sur lesquels se concentrer pour le bien-être immunitaire.

1. Vitamines. Même si les vitamines ne peuvent pas guérir les maladies, elles peuvent les prévenir et permettre à votre corps de lutter contre les infections.
   
   
2. Antioxydants puissants . Présent dans de nombreux fruits et légumes, il aide le corps à apprivoiser les « radicaux libres » ou les toxines qui peuvent endommager votre ADN. De nombreux aliments riches en vitamines C + E sont également riches en antioxydants. Pensez aux légumes verts, aux baies, au café, à la grenade et aux agrumes !
   
   
3. Soutien intestinal avec des prébiotiques, des probiotiques et des postbiotiques. Du kombucha et du kéfir aux grains entiers, en passant par les fruits et légumes, votre corps a besoin d’aliments naturellement alcalins et acides sains pour l’aider à bien fonctionner. Du bien-être cérébral et mental à votre système immunitaire, votre système digestif joue un rôle clé.
   
   
4. Adaptogènes et plantes médicinales pour le bien-être . La phytothérapie et les adaptogènes sont utilisés depuis longtemps dans d’autres cultures pour aider le corps à guérir. Nous avons récemment constaté une attention considérable sur le sureau ainsi que sur l'Ashwagandha et d'autres adaptogènes. Nous aimons ces agents de bien-être naturels et les utilisons dans nos thés bien-être pour femmes.
   
   
5. Autres habitudes holistiques pour soutenir votre corps . De l’exercice à la méditation, vous pouvez utiliser une variété de routines de bien-être pour promouvoir le bien-être au quotidien.

Nous espérons que grâce à ces vitamines pour votre système immunitaire et à d’autres nutriments, vous vous sentirez mieux et plus en confiance pour aborder les mois d’automne et d’hiver avec votre famille !

*Nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau régime de suppléments ou de produits à base de plantes/adaptogènes, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments. Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la FDA. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.