Plus de 80 pour cent des personnes interrogées ont déclaré souffrir de crampes pendant leurs règles. Vous n’êtes pas obligé de recourir à des médicaments si vous souffrez de douleurs menstruelles.

Il existe de nombreuses solutions naturelles pour vous.

Passons en revue nos meilleurs conseils pour soulager naturellement les crampes menstruelles.

Appliquer de la chaleur

La thermothérapie est une méthode éprouvée pour soulager les crampes menstruelles. L'application d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte sur le bas de votre ventre ou votre dos peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur. Si vous n'avez pas de coussin chauffant ou de bouillotte, vous pouvez facilement créer le vôtre en remplissant une chaussette de graines de lin ou de riz cru et en la passant au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit chaude.

De plus, prendre un bain ou une douche chaude peut apporter un soulagement similaire. Intégrez la thérapie par la chaleur à votre routine en réservant quelques minutes chaque jour pour appliquer de la chaleur sur les zones touchées.

Bien manger

Ce que vous mangez peut avoir un impact significatif sur vos crampes menstruelles. L'incorporation d'aliments aux propriétés anti-inflammatoires dans votre alimentation peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.

Incluez des fruits, des légumes (en particulier des légumes-feuilles), des poissons gras comme le saumon, des noix, des graines et des graisses saines comme l'huile d'olive. Ces aliments peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à réduire les douleurs menstruelles.

Visez des repas plus petits et fréquents pour maintenir une glycémie stable et minimiser les fluctuations hormonales.

Prenez des herbes et des tisanes

Les herbes et les tisanes sont utilisées depuis des siècles pour soulager les crampes menstruelles. La racine de guimauve, la feuille de framboisier et le honeybush sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et apaisantes.

Ces herbes peuvent aider à réduire la douleur et favoriser la relaxation. Préparez une tasse de tisane et sirotez-la tout au long de la journée pour vous soulager. Vous pouvez également envisager d’incorporer des suppléments ou des teintures à base de plantes à votre routine après avoir consulté un professionnel de la santé. N'oubliez pas de choisir des herbes de haute qualité provenant de sources réputées pour garantir leur efficacité et leur sécurité.

Utilisez des produits menstruels non toxiques

Saviez-vous que des sous-produits chimiques se cachent dans vos tampons et cotons ? De nombreux produits jetables utilisent un traitement chimique pour blanchir ou désinfecter le produit sans penser aux nombreux perturbateurs hormonaux laissés derrière eux !

Lorsque vous choisissez une solution de silicone ou de charbon de bambou pour vos soins menstruels, vous donnez à votre vagin une pause de la charge toxique, l'aidant à éviter les cancérigènes potentiels indésirables et autres composés qui peuvent perturber la santé de votre cycle !

Profitez des bains de sel d’Epsom

Se livrer à un bain relaxant au sel d’Epsom peut faire des merveilles pour soulager les crampes menstruelles. Le sel d'Epsom contient du magnésium, qui aide à détendre les muscles et à réduire la douleur. Remplissez votre baignoire d'eau tiède et ajoutez une tasse ou deux de sel d'Epsom.

Faites tremper dans le bain pendant 20 à 30 minutes, permettant à votre corps d'absorber le magnésium et de soulager les crampes. Intégrez-le régulièrement à votre routine de soins personnels en planifiant un bain apaisant au sel d'Epsom plusieurs fois par semaine pendant votre cycle menstruel.

Augmentez votre consommation d'eau

Rester hydraté est crucial pour la santé globale et peut également aider à réduire les crampes menstruelles. Boire une quantité adéquate d’eau tout au long de la journée peut aider à minimiser les ballonnements et la rétention d’eau, responsables courants de l’inconfort menstruel.

Pensez également à incorporer du jus de céleri à votre routine. Le céleri est riche en propriétés anti-inflammatoires et il a été démontré qu'il soulageait les crampes musculaires et atténuait les maux de tête. Buvez 1 à 2 tasses de jus de céleri frais à jeun le matin pour profiter de ses bienfaits.

Réduire la consommation de caféine

Alors que nous essayons de limiter notre consommation de caféine, une raison importante affecte le cycle menstruel. Il peut raccourcir votre cycle à 25 jours et allonger vos règles car il resserre les vaisseaux sanguins utérins.

En créant un effet diurétique, vous pourrez également ressentir des crampes plus fortes. La caféine contribue également aux ballonnements, aux sautes d’humeur, à l’anxiété, aux maux de tête et à la fatigue. Si vous parvenez à limiter votre consommation de caféine pendant vos règles, votre corps vous remerciera !

Étirez-vous et utilisez des poses de yoga

Des étirements doux et la pratique de poses de yoga peuvent aider à soulager les crampes menstruelles en favorisant la relaxation et en réduisant la tension musculaire.

Essayez la pose adaptative de l'enfant, qui consiste à se pencher vers l'avant avec les bras tendus pour étirer le dos et détendre les hanches.

La pose à angle lié peut apaiser le tube digestif et fournir un regain d’énergie.

La pose du chat et de la vache peut également aider à soulager les crampes menstruelles en étirant le bas du dos et l'abdomen.

Réservez quelques minutes chaque jour pour intégrer ces poses à votre routine, en vous concentrant sur des mouvements lents et conscients.

Asseyez-vous au soleil

Profiter du soleil peut apporter un soulagement naturel des crampes menstruelles. L’exposition au soleil stimule la production de vitamine D dans votre corps, connue pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.

Faites de courtes pauses tout au long de la journée pour vous asseoir au soleil, surtout le matin ou en fin d'après-midi lorsque les rayons du soleil sont moins intenses. Combinez cela avec des activités de plein air douces comme la marche ou des étirements légers pour maximiser les bénéfices. Cependant, n'oubliez pas de protéger votre peau avec un écran solaire et de prendre les précautions nécessaires pour éviter une surexposition.

Soulager naturellement les crampes menstruelles : vous le savez maintenant

Il existe de nombreuses façons différentes de commencer à soulager naturellement les crampes menstruelles. Essayez certaines de ces méthodes et déterminez celle qui convient le mieux à votre corps.

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