Que vous pensiez que vos règles arrivent pour la première fois ou qu’elles vous surprennent, cela peut être une expérience angoissante ! Voici un aperçu de ce dont vous avez besoin pour vos règles, des détails sur le fonctionnement de vos règles et que faire si elles surviennent de manière inattendue.

Vos premières règles

Vous pourriez ressentir des crampes ou avoir l’impression que votre estomac est gonflé, signe que vos règles arrivent. Peut-être que vous vous sentez un peu triste ou grincheux, que vous avez très faim ou que vous avez des poussées d'acné ces derniers temps et que vous ne savez pas pourquoi.

Juste avant vos règles (ou votre cycle menstruel), des changements hormonaux peuvent provoquer le syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel, mais à mesure que les niveaux d'hormones s'équilibrent au cours des premiers jours de vos règles, les symptômes du syndrome prémenstruel disparaissent. Vous pouvez atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel avec une tisane équilibrant les hormones et en mangeant du chocolat noir !

Combien de temps dure une période ?

Habituellement, les premières règles sont très légères . Le saignement peut durer seulement environ 2 jours, mais cela peut aller jusqu'à une semaine. Si cela dure plus longtemps, surtout s'il est encore lourd après 7 jours, parlez-en à un parent ou à un professionnel de la santé.

Il peut s'agir de quelques taches de sang rouge vif ou d'une tache collante qui apparaît sur vos sous-vêtements. Il peut être rouge, marron ou même noir. Le saignement en lui-même ne fait pas mal, mais si vous ressentez des crampes, cela peut être inconfortable. Le sang peut être surprenant et cela peut sembler beaucoup, mais il ne s'agit en réalité que d'environ 3 cuillères à soupe sur l'ensemble de vos règles.

Les gens sauront-ils que j'ai mes règles ?

Personne ne saura que vous avez vos règles à moins que vous ne choisissiez de le leur dire.

C'est probablement une bonne idée d'en parler à votre mère ou à un autre adulte de confiance. Votre mère pourra vous raconter comment se sont déroulées ses premières règles et pourra vous donner des conseils ou de l’aide si vous en avez besoin.

Y a-t-il des choses que je ne peux pas faire pendant mes règles ?

Honnêtement, vous pouvez faire la majorité des activités que vous aimez une fois que vous êtes habituée à gérer vos règles ! Vous pouvez faire du sport (l'exercice peut soulager les crampes et d'autres symptômes), prendre une douche ou un bain (rester propre est important à ce moment-là !) et même nager pendant vos règles (selon les produits que vous utilisez pour gérer vos règles). .

Qu'est-ce qu'un cycle menstruel ?

Vous avez peut-être appris un peu à l’école ou auprès de vos amis. Voici toutes les informations de base que vous devez savoir sur la façon dont votre corps évolue actuellement pour vous préparer à votre avenir !

Le cycle féminin

Nos corps ont une conception étonnante pour pouvoir tomber enceinte et avoir des enfants !

Lorsque le corps d'une femme fonctionne correctement, elle est capable de faire passer un ovule une fois par mois à travers son ovaire, qui sera soit fécondé et deviendra un bébé, soit non fécondé et sortira de son corps au cours d'une période donnée.

L’ovule que vous libérez ne peut être fécondé que par le sperme d’un mâle. Si vous avez des questions sur la façon dont un ovule est fécondé, veuillez trouver votre parent ou un adulte de confiance avec qui parler de ce processus !

Quelques choses importantes à savoir :

• Le premier jour où vous commencez à saigner marque le début de votre cycle menstruel. Le cycle se termine et redémarre au moment où vos règles commencent le mois suivant, généralement environ 28 à 30 jours plus tard.

• Votre corps subit ces changements parce que les hormones, ou signaux chimiques envoyés dans votre sang, disent à vos ovaires (ils retiennent les ovules) et à votre utérus (accepte l'ovule) de grandir et de se préparer à la grossesse chaque mois. Ensuite, vos hormones signalent qu’il faut libérer l’ovule et se débarrasser de ces parties – ou se débarrasser de la muqueuse de votre utérus – pour recommencer le processus le mois suivant si vous n’êtes pas enceinte.

• Lorsque vous commencez à avoir vos règles, cela s'appelle la ménarche , et lorsque vous cessez d'avoir vos règles, cela s'appelle la ménopause . La seule chose qui provoque les changements dans votre corps, ce sont vos hormones. Les hormones sont vraiment cool, car elles peuvent jouer un rôle dans tout, depuis vos problèmes de cheveux et de peau jusqu'au fonctionnement de votre digestion, en passant par les maux de tête et la façon dont vos émotions vous font ressentir ! Le corps d’une femme a des niveaux plus élevés d’œstrogène, une hormone qui contrôle, entre autres choses, votre capacité à avoir des bébés.

Les quatre phases de la menstruation

Un cycle menstruel est compté à partir du premier jour de vos règles d’un mois jusqu’au premier jour de vos règles suivantes. Elle comporte quatre phases : votre phase menstruelle (vos règles) - qui est incluse dans la phase folliculaire - la phase d'ovulation et la phase lutéale.

Avant de vous expliquer les différentes phases que votre corps va traverser au cours de votre cycle, voici une image qui vous montre où se trouvent toutes les parties de votre système reproducteur :

Les ovaires contiennent vos ovules, qui sont libérés chaque mois. L'ovule descend dans la trompe de Fallope jusqu'à votre utérus , qui est l'utérus dans lequel grandira votre bébé si vous êtes enceinte. L' endomètre est la muqueuse de votre utérus qui sera éliminée de votre corps pendant vos règles si vous n'êtes pas enceinte. Votre col de l'utérus est le trou à l'intérieur de votre corps par lequel le sang, l'endomètre et l'ovule s'écoulent, dans votre vagin et hors de votre corps pendant vos règles.

Le cycle moyen est de 28 jours, mais un cycle compris entre 21 et 45 jours est considéré comme normal. Et cela peut prendre jusqu'à 6 ans, voire plus, pour que vos règles deviennent « régulières ». Demandez à votre mère ou à un adulte de confiance de consulter notre tisane équilibrant les hormones – elle peut aider votre corps à réguler votre cycle et à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel !

Pendant la phase folliculaire (10 à 22 jours) , les hormones font que la muqueuse de l'utérus (où un ovule se transformerait en fœtus) devient plus épaisse avec du sang et des tissus supplémentaires. Cette phase dure du premier jour de vos règles jusqu’au moment où vous commencez à ovuler.

Lors de la phase d'ovulation (24 heures) , l'un de vos ovaires libère un ovule. L’ovule descendra dans votre trompe de Fallope jusqu’à votre utérus. Si l’ovule est fécondé, il s’attachera à votre utérus et deviendra un bébé !

Au cours de la phase lutéale (12 à 14 jours) , votre utérus s'épaissira pour se préparer à une éventuelle grossesse (lorsque l'ovule rencontre le sperme).

Lorsque l'ovule n'est pas fécondé, la phase menstruelle se reproduit et l'ovule, l'endomètre (ou la muqueuse utérine) et le sang sortent de votre corps par votre vagin, puis tout le processus recommence avec la phase folliculaire.

Suivi de votre cycle

C'est une bonne idée de suivre vos règles pour connaître les habitudes de votre corps et savoir quand vous pouvez vous attendre à avoir vos prochaines règles. Mettez simplement un X sur un calendrier chaque jour où vous saignez, ou envisagez de vérifier en ligne ou sur votre smartphone des applications pour vous aider.

Accessoires pour vos règles

Vous pouvez choisir parmi quelques produits pour gérer les saignements pendant votre cycle. Vous souhaiterez peut-être commencer avec des serviettes hygiéniques pendant quelques mois et n'incorporer que des tampons ou des coupes à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise avec vos règles et votre corps.

Parlez certainement avec votre mère ou votre figure maternelle si vous n'êtes pas sûr. Peu importe ce que vous utilisez, n'oubliez pas de vous laver les mains avant et après avoir changé votre produit sanitaire.

Voici un peu le fonctionnement de chaque produit :

Tampons réutilisables . Bien que des serviettes jetables soient disponibles et fonctionnent bien, nous encourageons l'utilisation de serviettes réutilisables pour être respectueuses de l'environnement à chaque cycle et économiser de l'argent à long terme ! Changez le tampon toutes les 4 à 6 heures ou dès qu'il est plein. Si vous utilisez des serviettes réutilisables, vous pouvez les plier et les ranger dans un sac étanche lors de vos déplacements ou les rincer puis les ranger jusqu'à ce que vous soyez prêt à les laver. Lorsque vous êtes prêt à laver vos tampons, n'hésitez pas à les vaporiser ou à les tremper d'abord avec du peroxyde d'hydrogène pour éliminer les taches (nos tampons doux en charbon de bambou sont naturellement résistants aux taches !), lavez-les à la main ou jetez-les directement dans la machine à laver. Sécher à l’air libre ou en machine à basse température.

Tampons jetables . Si vous vous sentez à l’aise d’insérer quelque chose dans votre vagin, vous pouvez envisager des tampons jetables en coton biologique. Mais cela peut demander un peu de pratique et peut ne pas être confortable pour vous pendant quelques années. Ne vous sentez pas obligé d'utiliser des tampons simplement parce que vos amis le font. Mais sachez aussi que les tampons n’entraîneront pas de perte de virginité et ne peuvent pas se perdre à l’intérieur du corps.

Il est très important d'utiliser la plus petite taille possible et de la changer toutes les 4 à 8 heures pour réduire les risques associés au syndrome du choc toxique. Puisque les tampons sont portés en interne, vous pouvez participer à presque toutes les activités, y compris la natation, tout en en portant un.

Un risque à prendre en compte avec les tampons, contrairement aux autres types de soins menstruels, est que les minuscules fibres contenues dans les tampons (même biologiques !) peuvent provoquer des microdéchirures dans la muqueuse vaginale et laisser derrière elles de petites fibres qui augmentent les risques de syndrome de choc toxique ( TSS). Au cas où vous ne le sauriez pas, ce n'est pas notre option préférée en matière de soins menstruels pour des raisons de santé et d'environnement - mais c'est néanmoins une option populaire à connaître !

Les tampons réutilisables sont fabriqués à partir d'éponges de mer douces et absorbent le sang de vos règles de la même manière que les tampons jetables, mais avec moins de risques pour la santé associés aux tampons conventionnels. Lorsque vous utilisez un tampon en éponge de mer, vous le mouillez pour le rendre doux, vous essorez l'excès d'eau et vous l'insérez par voie vaginale. Une fois qu'il commence à être plein, retirez-le, rincez-le et réinsérez-le - assurez-vous de le désinfecter quotidiennement !

Les coupes menstruelles sont de petites coupes que vous pliez et insérez dans votre vagin, comme un tampon. Ces coupes collectent le flux sanguin au lieu de l’absorber et peuvent être portées jusqu’à 12 heures ou jusqu’à ce qu’elles soient pleines. Ils peuvent être vidés dans les toilettes ou le lavabo, rincés et réinsérés.

La Coupe Menstruelle Easy-Empty est une coupe unique qui peut être portée pendant une période prolongée, puisqu'elle peut être vidée sans la retirer en relâchant la valve lorsque la coupe est pleine ! Vous saurez qu'il est plein lorsque la pression commencera à monter.

Comme les tampons, les coupes sont portées en interne, vous pouvez donc participer à toutes les activités pendant vos règles, mais elles vous offrent une alternative plus saine et plus respectueuse de l'environnement car elles sont plus douces pour vos délicates parois vaginales, ne vous dessèchent pas et ne laissent derrière eux de minuscules fibres qui pourraient augmenter le risque d’infection.

Et si vous n'en avez pas ?

Si vous avez vos règles et que vous n'avez pas de produits d'hygiène féminine avec vous, vous pouvez toujours utiliser du papier toilette pour fabriquer une serviette temporaire. Enroulez simplement le papier toilette autour de l'entrejambe de vos sous-vêtements pour créer une doublure temporaire.

Note de sécurité : n’insérez jamais de papier toilette dans votre vagin.

Comment gérer un accident menstruel

L’une des choses les plus difficiles lorsqu’on attend le début de ses règles est de ne pas savoir quand cela va arriver ! Et si vous êtes en classe, si vous sortez avec des amis ou si vous portez quelque chose de blanc ?!

C'est toujours une bonne idée de se préparer si vous pensez que vos règles vont bientôt commencer. Demandez à votre mère ou à un adulte de confiance dans votre entourage de vous aider à préparer un « kit menstruel » comprenant quelques serviettes hygiéniques, des sous-vêtements de rechange, des sachets de thé pour soulager les crampes menstruelles, une bouteille d'eau et une barre de chocolat noir.

Gardez ce kit dans votre sac à dos, votre casier ou ailleurs qui sera facilement accessible au quotidien.

Si vous avez une fuite à travers vos vêtements, ne vous sentez pas mal. C’est arrivé à presque toutes les femmes à un moment donné !

Si vous avez une couche supplémentaire, enroulez-la autour de votre taille. Demandez à un ami de vous suivre sur le chemin de la salle de bain. Rendez-vous aux vêtements de rechange les plus proches, que ce soit en vous rendant à votre casier ou en rentrant chez vous. Tremper vos sous-vêtements ou autres vêtements dans de l'eau froide (jamais dans de l'eau chaude) peut aider à empêcher les taches de sang de se fixer, et le peroxyde d'hydrogène peut éliminer les taches de sang sur les vêtements.

Assurez-vous de changer régulièrement de produit féminin. N'attendez pas parce que vous êtes occupée, vos règles s'en fichent !

Les règles sont une partie gérable de la vie qui signifie que vous devenez une femme. Si vous avez d'autres questions sur les règles et sur la façon de prendre soin de votre corps, parlez à votre mère, votre grand-mère ou un autre adulte de confiance pour savoir à quoi vous attendre et comment gérer cette période de changement dans votre vie !