ווען איר צוגאַנג דיין 40 ס און 50 ס, איר קען זיין ינקריסינגלי אַווער פון די ענדערונגען וואָס קומען פֿאַר דיין גוף און ציקל. בשעת מענאַפּאַוז באשטימט טוט נישט פּאַסירן ווי אַ יבערראַשן, עס קען נעמען חדשים און יאָרן צו אַפישאַלי שלאָגן די בינע פון ​​​​לעבן אָן פּיריאַדז. מיר טאַקלינג אַלע די טינגז ווען עס קומט צו דעם ווייניקער-ווי-גערעדט-וועגן צייט אין דיין פרוישאַפט נסיעה - און ווי איר קענען מאַכן עס אַ מער אָנגענעם סעזאָן פון דיין לעבן!

וואָס איז פּערימענאַפּאַוז?

די מיטל ערד צייַט צווישן נאָרמאַל פּיריאַדז און קיין צייַט אין אַלע איז גערופן פּערימענאָפּאַוז, און עס זענען עטלעכע ווונדערלעך וועגן צו צוגרייטן דיין גוף און מייַכל דיין גוף געזונט אין דעם טראַנזיטאָרי צייט!

אין דער זעלביקער סעזאָן פון לעבן, וואָמען זענען טיפּיקלי דילינג מיט אַזוי פילע אנדערע ענדערונגען ווי טיניידזשערז, אַדזשאַסטיד צו פילע פאַרשידענע סקעדזשולז און דאַרפֿן צו שנייַדן צייט פֿאַר זיך. געדענקט אַז ווי פיל איר זאָרגן פֿאַר דיין גייַסטיק, רוחניות, עמאָציאָנעל און פיזיש געזונט גלייך ימפּאַקץ ווי איר פילן און ווי געזונט איר קאָרמען די באציונגען אַרום איר.

ווי דיין גוף סלאָוז אַראָפּ אויף יי פּראָדוקציע און דיין עסטראָגען לעוועלס פאַלן, איר וועט אָנהייבן צו האָבן עטלעכע קלאָר סימפּטאָמס. דורך פארשטאנד פון דעם פאַסע, איר קענען צוגרייטן פֿאַר אַ ביסל אַוועק און פאַרמינערן עטלעכע פון ​​די עמאָציאָנעל ישוז וואָס קענען קומען צוזאמען מיט די גשמיות זייַט יפעקץ.

וואָס איז די דורכשניטלעך עלטער פּערימענאָפּאַוז סטאַרץ?

סימפּטאָמס פון פּערימענאָפּאַוז קענען קומען קיין צייט צווישן דיין 20 ס און 40 ס, אָבער רובֿ אָפט קומט אין דיין 40 ס. בשעת אַ טשאַנגינג פון דיין ציקל קענען קומען און גיין אין אַ יאָר, עס קען נעמען אַרויף צו צען יאר פֿאַר דיין ציקל צו האַלטן גאָר.

סיגנס אַז פּערימענאָפּאַוז איז קומענדיק.

בשעת יעדער פרוי 'ס גוף איז אַנדערש, איר וועט וויסן אַז פּערימענאָפּאַוז קומט ווען איר דערפאַרונג ענדערונגען אין דיין ציקל. ווען פרויען דערפאַרונג פלאַקטשויישאַנז מער קעסיידער - אָדער לייטער אָדער כעוויער אָדער מער אָדער קירצער פּיריאַדז - זיי קען זיין אַפּראָוטשינג פּערימענאָפּאַוז. אַמאָל איר'ווע שלאָגן 60 טעג אָן אַ צייַט, איר קענען נעמען עס ווי אַ צייכן אַז מענאַפּאַוז איז באשטימט קומען.

אויב אין קיין פונט, איר האָבן ירעגיאַלער פּיריאַדז און מענסטרואַל סייקאַלז וואָס טאָן ניט קוקן נאָרמאַל, אַרייַנגערעכנט בלוט קלאַץ מיט שווער פּיריאַדז, ספּאַטינג צווישן פּיריאַדז אָדער ספּאַטינג נאָך געשלעכט - זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין וועללנעסס פאַכמאַן צו ענשור דיין גוף איז האַנדלינג מיט נאָרמאַל פּראַסעסאַז און נישט אן אנדער געזונט פאַקטאָר.

וואָס זענען פינף פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון פּערימענאָפּאַוז?

דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די נעבעך סימפּטאָמס טייד צו דעם פאַסע - אָבער טהאַנקפוללי עס איז האָפענונג! האַלטן לייענען פֿאַר עטלעכע נאַטירלעך וועגן צו העלפן דיין גוף האַנדלען מיט די ישוז!

1. הייס פלאַשיז. האָרמאָנעס לעוועלס און פלאַקטשויישאַנז בייַשטייַערן גלייַך צו דיין האַרץ טעמפּעראַטור. הייס פלאַשיז (זייַענדיק פלאַשט און סוועטינג פֿאַר 5-10 מינוט) און נאַכט סוויץ (וואַקינג אַרויף דרענטשט) ווירקן איבער צוויי-טערדז פון וואָמען וואָס קומען אין מענאַפּאַוז. בשעת עטלעכע אַפּט צו נעמען עסטראָגען אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז, זיי קענען האָבן שרעקלעך זייַט יפעקס, לאַנג-טערמין.

איינער פון די בעסטער טינגז איז טיף ברידינג עקסערסייזיז איבער דעם טאָג. ינסטילינג די דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס פריער אין לעבן קענען העלפֿן דיין גוף פּראָצעס די ענדערונגען. עטלעכע מענטשן זענען אַפעקטאַד דורך קאַפין, געווירציק עסנוואַרג אָדער הייס טרינקען. בעכעסקעם ווי קיל ווי מעגלעך און האָבן לייַערס איר קענען נעמען אַוועק אָדער לייגן וועט באשטימט העלפן.

2. וואַדזשיינאַל דריינאַס אָדער ומבאַקוועמקייַט און ענדערונגען אין געשלעכט פאַרלאַנג. ווי איר פאַרלירן עסטראָגען, דיין הויט געוועב ווערט טינער און דרייער. כאָטש עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, מער געשלעכט קענען העלפֿן דיין גוף צו בלייבן שטאַרק, אָבער צו מאַכן די צייט מער ענדזשויאַבאַל, מיר מוטיקן וואָמען צו פּרובירן אונדזער העמפּ וואַדזשיינאַל סופּפּאָסיטאָריעס אָדער מאָיסטוריזינג סופּפּאָסיטאָריעס צו פאַרמינערן די יטשינג, ווייטיק און ווייטיק בעשאַס געשלעכט.

3. יעראַנערי ערדזשאַנסי. כאָטש עס איז נישט אַזוי פיל איר קענען טאָן צו ויסמיידן די ישוז, איר קענען נאָך טאָן אַ ביסל צו ווייניקער די יפעקץ. איר קען האָבן געדאַנק קעגעלס זענען נאָר פֿאַר פּאָסטפּאַרטום, אָבער די עקסערסייזיז קענען העלפן שטיצן דיין גאנצע שעטעך און האַלטן אַלץ ארבעטן געזונט. פּרוּווט ינקאָרפּערייט מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (ווי קירבעס זאמען אָדער פיש) צו פֿאַרבעסערן יעראַנערי פאַנגקשאַנז. און, טרינקט ווייניקערע דייורעטיק טרינקען בעשאַס דעם טאָג קענען העלפֿן איר באַקומען דורך דיין טאָג-צו-טאָג טאַסקס מיט ווייניקערע ינטעראַפּשאַנז. אויב דאָס ווערט אַ גרעסערע פּראָבלעם, זען אַ פּעלוויק שטאָק מומכע אָדער דיין מעדיציניש פאַכמאַן פֿאַר אנדערע אָפּציעס.

4. שלאָפן און קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס. ווי דיין כאָרמאָונז פאָרזעצן צו טוישן, געטינג טיף שלאָפן און קאַנסאַנטריישאַן געזונט קענען זיין אַ געראַנגל. עטלעכע וואָמען אַפּט פֿאַר האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע אָדער אַנטידיפּרעסאַנץ, אָבער ווי פריער דערמאנט, די אָפּציעס קענען האָבן בלייַביק נעגאַטיוו געזונט ימפּלאַקיישאַנז. איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן געוויינטלעך מיט גוט שלאָפן היגיענע. זייט זיכער צו פאַרמאַכן די טאַבלאַץ, פאָנעס און טווס אַ שעה איידער בעט, האַלטן דיין שלאָפצימער קיל. פּרוּווט צו מאַכן גוטע געוווינהייטן צו צוגרייטן דיין מיינונג, ווי טרינקט אַ ערבאַל טיי מיט טשאַמאָמילע, האַלטן עסן בייַ 8:00, ניצן די אָפּטריט איידער פאַלינג שלאָפנדיק, און לייענען צו ווינט אַראָפּ. אַלע די טינגז קענען העלפֿן דיין גוף צוגרייטן פֿאַר קוואַליטעט מנוחה און האַלטן דיין מיינונג שאַרף בעשאַס דעם טאָג.

5. שטימונג ענדערונגען. ווען איר האַנדלען מיט דעם פּלאַץ פון זייַט יפעקץ, טשאַנגינג משפּחה דינאַמיק, און נידעריקער סעראַטאָונין לעוועלס, דיין שטימונג געוויינטלעך וועט שלאָגן די דאַונווערד שיפּוע. צום באַדויערן מיט די צוריק און אַרויס פון כאָרמאָונז, איר קען פילן פּלוצעמדיק און שטאַרק געפילן פון פּאַניק, דייַגעס, אָדער כּעס. אָבער איר קענען נעמען טריט צו רעדוצירן די געפילן.

פילע פון ​​​​די טינגז וואָס מיר האָבן ליסטעד פריער וועט העלפֿן מיט גייַסטיק געזונט ישוז. אויב איר האָט רעגולער געשלעכט מיט אַ לאַווינג שוטעף, באַקומען גענוג שלאָפן און ויסמיידן צו פיל קאַפין, איר זענט שוין אויף די רעכט וועג צו שטיצן גייַסטיק וועללנעסס. נאָך עמאָציאָנעל שטיצן צו ינסטיל אַרייַננעמען סטאַרטינג אַ טעגלעך טהאַנקפולנעסס זשורנאַל מיט קלערן, האָבן אַ גרופּע פון ​​​​פרויען איר קענען רעדן מיט, און אויב דארף, זען אַ קאָונסעלאָר וואָס קענען העלפֿן איר נאַוויגירן דעם טשאַנגינג צייט.

עטלעכע גשמיות רעמאַדיז אַרייַננעמען געטינג גענוג פון וויטאַמין ב 12, עקסערסייזינג אַרויס, אין די זונשייַן, און בעכעסקעם רעגולער צוקער לעוועלס קענען אַלע העלפֿן איר ויסמיידן אַנוואָנטיד עמאָציאָנעל געפילן. אונדזער סאַגע פרוי הערבאַל טי ינקאָרפּערייץ רויט מאַלענע בלאַט, סאַגע, לימענע באַלזאַם, וויטעקס בעריז און מער צו העלפן איר דערגרייכן האָליסטיק האָרמאָנע וואָג. לעסאָף, אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס זאָרגן וועגן איר און רעדן אָפן מיט זיי וועט העלפֿן איר פירן ווי איר פילן.

ווי קען איך וויסן אַז איך בין אין פּערימענאָפּאַוז קעגן מענאַפּאַוז?

אַמאָל איר האָבן ריטשט 12 חדשים אָן אַ צייַט, איר אַפישאַלי ריטשט מענאַפּאַוז און וועט נישט מסתּמא האָבן אן אנדער צייַט.

ענדזשויינג אַ נייַע בינע פון ​​לעבן.

בשעת וואָמען אָפט שרעקן צו זען סימנים פון פּערימענאָפּאַוז, וויסן אַז די לעבן אָן אַ מענסטרואַל צייַט איז ווי פול און ווי רייַך ווי קיין אנדערע בינע - ווי איר קומען אין דעם גאָלדען סעזאָן, פילע וואָמען פילן פרייהייט און מער שעפֿערישקייט אין זייער צייַטיקייַט. קוק פֿאַר אָפּציעס צו אָנהייבן ייַנטיילונג דיין וויסן, עקספּערטיז און לייַדנשאַפט מיט אַ אַפּקאַמינג דור און נוצן דיין לעבן דערפאַרונג צו פּראַל אויף אנדערע. איר האָט אַזוי פיל צו פאָרשלאָגן די וועלט און געדענקען צו פאָקוס אויף געפיל דיין בעסטער אין די טעג פאָרויס!