אָנהאַלטן אַ רעגולער טויגיקייט רוטין איז ניט בלויז וועגן גשמיות אויסזען, אָבער איז אויך קריטיש אין שטיצן פרויען ס כאָרמאָונאַל געזונט. געניטונג האט אַ טיף פּראַל אויף פאַרשידן כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט געשלעכט כאָרמאָונז ווי עסטראָגען און טעסטאַסטעראָון, ווי געזונט ווי נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, וואָס השפּעה אויף גייַסטיק וווילזייַן.

ינקאָרפּערייטינג די געהעריק פארמען פון געניטונג אין דיין לייפסטייל קענען אַפּטאַמייז האָרמאָנע פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און אפילו צוגרייטן פֿאַר מענאַפּאַוז . אין דעם בלאָג פּאָסטן, מיר וועלן ויספאָרשן די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר כאָרמאָונאַל וואָג, ווי געניטונג אַפעקץ עסטראָגען, טעסטאַסטעראָון, סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, און וואָס ויסמיידן אַ זיציק לייפסטייל איז יקערדיק פֿאַר געזונט האָרמאָנע פונקציאָנירן.

דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר האָרמאָנאַל געזונט

געפֿינען די געהעריק געניטונג רוטין וואָס סוץ דיין גשמיות אַבילאַטיז איז קריטיש אין דערגרייכן האָרמאָנע וואָג. דאָ זענען עטלעכע געניטונג געדאנקען צו באַקומען איר סטאַרטעד:

• קעגנשטעל טראַינינג: קעגנשטעל טריינינג, אויך באקאנט ווי וואָג טריינינג, העלפּס צו טאָן און בויען מאַסאַלז בשעת ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. איר קענען נוצן קליין ווייץ, קעגנשטעל באַנדס, אָדער אפילו דיין גוף וואָג פֿאַר עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, לונגעס און פּוש-אַפּס.
• גיין: גיין איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס איז מילד אויף די דזשוינץ. פֿאַר צוגעלייגט בענעפיץ, פּרובירן צו גיין אויף אַ שיפּוע צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע פאַרברענען און באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג.
• יאָגאַ: יאָגאַ ינקריסיז בייגיקייַט און האַרץ שטאַרקייַט, מאכן עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר די-סטרעסינג און ענגיידזשינג דיין פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, אויך באקאנט ווי די "רוען און דיידזשעסט מאָדע."
• HIIT (היגה-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג): פּערפעקט פֿאַר יענע מיט לימיטעד צייט, HIIT אָפפערס אַן ינטענסיווע קאַרדיאָו ווערקאַוט אין בלויז 10-20 מינוט, ברענען די זעלבע סומע פון ​​קאַלאָריעס ווי אַ 45-מינוט ווערקאַוט.

ווי געניטונג ימפּרוווז האָרמאָנאַל געזונט

• עסטראָגען: געניטונג און עסטראָגען האָבן אַ שטאַרק קשר . אַעראָביק געניטונג איז לינגקט צו ימפּרוווד עסטראָגען מאַטאַבאַליזאַם, רידוסט גוף מאַסע און ענכאַנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט. סטרייקינג די רעכט וואָג מיט עסטראָגען איז קריטיש, ווי צו פיל קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן און פאַרמינערן טויגיקייַט פאָרשטעלונג.
• טעסטאַסטעראָון: טעסטאַסטעראָון, אָפט פֿאַרבונדן מיט זכר כאָרמאָונז, איז אויך וויטאַל פֿאַר וואָמען. ליפטינג ווייץ, אפילו מיט ליכט ווייץ, קענען פֿאַרבעסערן טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, שטיצן קאָגניטיאָן, ביין געדיכטקייַט, מוסקל טאָן, און רויט בלוט צעל פּראָדוקציע.
• סעראַטאָונין און דאָפּאַמינע: עקסערסייז איז באַוווסט צו בוסט אונדזער שטימונג, און דאָס קען זיין אַטריביאַטאַד צו סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, נעוראָטראַנסמיטטערס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל-גוט געפיל. עסטראָגען פיעסעס אַ ראָלע אין די רעגולירן פון נעוראָטראַנסמיטטערס, און ווען מיר געניטונג, עסטראָגען מאַטאַבאַליזאַם איז אַ positive ווירקונג אויף זייער רעגולירן.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט געניטונג?

לידינג אַ זיציק לייפסטייל קענען שאַטן האָרמאָנע פונקציאָנירן און קוילעלדיק געזונט. וואָג געווינען, אין באַזונדער, ימפּאַקץ פאַרשידן כאָרמאָונז:

• ינסולין: אָווועריטינג קענען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, מאכן גיינינג וואָג און סטאָרינג פעט גרינגער.
• לעפּטין: קעסיידער קאַנסומינג פּראַסעסט פודז און טראַנס פאַץ קענען פירן צו לעפּטין קעגנשטעל, קאָזינג אָווועריטינג.
• קאָרטיסאָל: געוואקסן קאָרטיסאָל לעוועלס רעכט צו דרוק קענען פירן צו אָווועריטינג.
• גרעלין: די וואס זענען יבערוואָג קען אַנטוויקלען גרעלין קעגנשטעל, נישט געפיל פול אָדער צופֿרידן נאָך אַ מאָלצייַט.

וואָג געווינען טריגערז אַ ראָצכיש ציקל, ימפּאַקטינג האָרמאָנע רעגולירן און קאָזינג ווייַטער וואָג געווינען. ברייקינג דעם ציקל ינוואַלווז אַדאַפּט אַ געזונט געניטונג רוטין און דיעטע.

מסקנא

אין מסקנא, געניטונג איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר פרויען ס כאָרמאָונאַל געזונט. דורך ינקאָרפּערייטינג פּאַסיק טייפּס פון געניטונג אין דיין רוטין און ויסמיידן אַ זיציק לייפסטייל, איר קענען אַפּטאַמייז האָרמאָנע פונקציע , פֿאַרבעסערן גייַסטיק וווילזייַן און שטעלן די בינע פֿאַר אַ כעלטיער און כאַפּיער לעבן.

געדענקט, Femallay איז דאָ צו שטיצן איר אויף דיין וועלנאַס נסיעה. ויספאָרשן אונדזער קייט פון ווייַבלעך געזונט פּראָדוקטן און אַנטדעקן ווי זיי קענען דערגאַנג דיין געניטונג רוטין פֿאַר בעסער כאָרמאָונאַל געזונט. אַרומנעמען די בענעפיץ פון געניטונג הייַנט און נעמען באַשולדיקונג פון דיין וווילזייַן!