Lorsque vous avez vos règles, il n'y a pratiquement rien que vous n'essaieriez pas de ressentir pour revenir à la normale.

Les sautes d'humeur, les fringales, les aversions, les crampes et bien plus encore peuvent vous rendre moins heureux toutes les quelques semaines.

Et même si certaines choses peuvent nous aider à nous sentir mieux immédiatement, il s’agit souvent de produits chargés de produits chimiques qui ont un impact sur d’autres domaines de la santé et du bien-être. La dysménorrhée, ou règles douloureuses, touche 50 % des femmes. Si vous cherchez comment vous débarrasser rapidement des crampes menstruelles et que vous voulez des idées simples en plus d'utiliser des pilules contraceptives ou des analgésiques, vous êtes au bon endroit !

Se débarrasser des crampes menstruelles et d'autres problèmes

Voici dix choses simples à faire pour soulager les crampes et ramener votre corps à la normale dès que possible.

1. Appliquer de la chaleur
2. Bien manger
3. Prenez des herbes et des tisanes
4. Profitez des bains de sel d’Epsom
5. Augmentez votre consommation d'eau
6. Étirez-vous et utilisez des poses de yoga
7. Asseyez-vous au soleil
8. Réduire la consommation de caféine
9. Réduire le stress
10. Utilisez des produits menstruels non toxiques

Appliquer de la chaleur

Un coussin chauffant ou un simple sac de riz fait maison (chauffé pendant 45 secondes ou plus) peut vous aider à appliquer de la chaleur à votre région pelvienne. La thérapie par enveloppe thermique favorise la circulation sanguine vers votre abdomen et détend les muscles autour de votre utérus.

Si vous souhaitez augmenter la puissance, utilisez des huiles essentielles diluées avant d’appliquer la chaleur. La lavande, la cannelle, la sauge sclarée ou la camomille romaine sont d'excellentes options pour minimiser l'inconfort que vous ressentez dans le bas du dos et le bas de l'abdomen. Ajoutez simplement 2 à 3 gouttes de qualité biologique 100 % thérapeutique à une cuillère à soupe d'huile de support comme la noix de coco, et vous profiterez des bienfaits !

Bien manger

C'est une chose fantastique lorsque vous commencez à manger pour répondre aux besoins de votre corps ! Les oméga-3 comme l’huile de poisson aident à réduire l’inflammation et à absorber le calcium, un autre élément qui peut aider à rendre la douleur un peu plus gérable. Le saumon à l’aneth frais et aux légumes verts foncés vous apportera un apport significatif en ces nutriments essentiels !

Lorsque vous perdez autant de sang, vous pouvez vous sentir un peu paresseux en raison de la diminution du fer dans votre corps. Pour dynamiser vos magasins, essayez d'y ajouter un délicieux steak ou un hamburger ! Mais si vous préférez mâcher des légumes verts, le chou frisé ou les épinards augmenteront également votre taux de fer !

D’autres aliments qui peuvent vous aider sont les fruits tropicaux (banane, kiwi et ananas), l’avoine, les œufs et un peu de chocolat noir !

Prenez des herbes ou des tisanes

L'herboristerie est l'art d'attribuer des herbes à des maladies physiques pour les soulager ! Nous adorons cette méthode simple pour aider votre corps à se sentir mieux ! Voici quelques-unes des meilleures herbes pour garder la santé de vos femmes sous contrôle et votre cycle moins intense —

Écorce de cannelle : Réduit l’inflammation dans tout le corps

Herbe scutellaire : peut réduire l’inflammation et les spasmes utérins associés aux crampes douloureuses

Baies Vitex : soulage une gamme de symptômes du syndrome prémenstruel, notamment la sensibilité des seins, les crampes et les maux de tête

Racine de réglisse : contient des phytoestrogènes, qui imitent les effets des œstrogènes sur le corps, soulageant ainsi les symptômes et les crampes du syndrome prémenstruel.

Chez Femallay, nous avons sélectionné un délicieux thé qui incorpore toutes ces herbes et les bons niveaux pour vous apporter le soulagement que vous recherchez !

Profitez des bains de sel d’Epsom

La plupart des gens ne diraient pas non à un délicieux bain chaud (avec quelques précieuses minutes pour eux-mêmes) ! Mais en ajoutant une tasse ou deux de sel d'Epsom pendant votre cycle menstruel, vous vous donnez une bonne dose de magnésium (réduit la douleur) tout en laissant votre stress fondre !

Augmentez votre consommation d'eau

Boire suffisamment d’eau permet de rester hydraté, de lutter contre les maux de tête et les ballonnements et d’aider vos règles à suivre leur cours plus rapidement ! Vous pouvez donc ajouter « Minimiser la douleur pendant vos règles » à la longue liste de raisons de continuer à boire 10 tasses ou plus par jour !

Pour soulager davantage vos crampes menstruelles, essayez de boire du jus de céleri ! Le céleri est riche en propriétés anti-inflammatoires et il a été démontré qu'il soulageait les crampes musculaires et atténuait les maux de tête. Cette boisson tendance présente des bienfaits incroyables pour la santé, comme la vitamine A, la vitamine C, la vitamine K, le folate, le potassium et le manganèse, le tout avec un faible apport calorique. Mettez simplement le bouquet dans votre presse-agrumes et buvez 1 à 2 tasses dès le matin jusqu'à 30 minutes avant de manger ou de boire autre chose.

Étirez-vous et utilisez des poses de yoga

Bouger votre corps à chaque phase de votre cycle vous aidera, mais voici quelques excellentes poses de yoga pour vous aider à étirer votre ventre, votre bassin, vos hanches et le bas de votre dos et à soulager les crampes menstruelles !

La pose adaptative de l'enfant vous oblige à commencer avec les genoux au sol. Plus vous étendez la zone, plus vous ressentirez un soulagement de la douleur. Pliez-vous lentement vers l'avant, en étendant vos bras vers l'extérieur. Appuyez votre front sur le sol en respirant par le ventre. Concentrez-vous sur la relaxation de vos hanches et étirez lentement votre dos.

Bound Angle Pose aide à apaiser votre tube digestif et à vous aider à gérer les crampes menstruelles. Cela vous permet également de vous sentir plus énergique, vous donnant un bon remontant lorsque vous ne vous sentez pas comme une superwoman !

Une autre excellente pose est la pose du chat et de la vache : placez-vous simplement à quatre pattes, le dos droit et les genoux écartés à la largeur des hanches. Inspirez et pour la pose de la vache, abaissez votre ventre et votre bassin vers le sol et levez les yeux. Pour Cat, expirez et bougez lentement pour cambrer le dos et regarder vers le bas.

Asseyez-vous au soleil

Nous savons que le soleil est merveilleux pour tant de choses ! Lorsque vous absorbez votre dose quotidienne de vitamine D, qui aide votre corps à soulager naturellement les douleurs menstruelles, cela vous aide également à rester calme et heureuse. Double victoire pour vous !

Réduire la consommation de caféine

Alors que nous essayons de limiter notre consommation de caféine, une raison importante affecte le cycle menstruel. Il peut raccourcir votre cycle à 25 jours et allonger vos règles car il resserre les vaisseaux sanguins utérins. En créant un effet diurétique, vous pourrez également ressentir des crampes plus fortes. La caféine contribue également aux ballonnements, aux sautes d’humeur, à l’anxiété, aux maux de tête et à la fatigue.

Si vous parvenez à limiter votre consommation de caféine pendant vos règles, votre corps vous remerciera !

Réduire le stress

En plus de limiter la caféine, réduire le stress est parfois plus facile à dire qu'à faire, mais c'est essentiel pour la santé de vos règles. Vos hormones sont liées et un stress excessif perturbe les choses. Essayez quelques exercices de respiration, tenez un journal et méditez ou priez pour vous aider à réduire votre stress et, par conséquent, réduire la gravité ou les incohérences de votre cycle menstruel.

Utilisez des produits menstruels non toxiques

Saviez-vous que des sous-produits chimiques se cachent dans vos tampons et cotons ? De nombreux produits jetables utilisent un traitement chimique pour blanchir ou désinfecter le produit sans penser aux nombreux perturbateurs hormonaux laissés derrière eux ! Lorsque vous choisissez une solution de silicone ou de charbon de bambou pour vos soins menstruels, vous donnez à votre vagin une pause de la charge toxique, l'aidant à éviter les cancérigènes potentiels indésirables et autres composés qui peuvent perturber la santé de votre cycle !

Nous espérons que vous pourrez suivre quelques-uns de ces conseils pour vous débarrasser des crampes menstruelles et trouver un certain soulagement à cette période du mois ! Si vous avez des questions sur la manière dont nos produits peuvent vous aider à avoir de meilleures règles, n'hésitez pas à nous contacter !