דערנערונג איז וויטאַל אין שטיצן אונדזער קוילעלדיק געזונט, און עס ווערט אפילו מער קריטיש בעשאַס צייַט. די מענסטרואַל ציקל ינוואַלווז כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז וואָס פּראַל אויף אונדזער ענערגיע לעוועלס, שטימונג און גשמיות געזונט. פּראַוויידינג אונדזער ללבער מיט די געהעריק נוטריאַנץ קענען העלפֿן פירן די ענדערונגען מער יפעקטיוולי און מינאַמייז ומבאַקוועמקייַט.
געהעריק דערנערונג קענען אויך שטיצן געזונט האָרמאָנע וואָג, רעדוצירן אָנצינדונג, און גרינגער מאַכן פּראָסט מענסטרואַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי קראַמפּס און בלאָוטינג.
נערישינג פודז צו אַרייַננעמען
בעשאַס צייַט, אַרייַנגערעכנט זיכער נערישינג פודז אין דיין דיעטע קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין ציקל. די פודז פאָרשלאָגן אַ פעסט ענערגיע מקור, קאַמבאַט בלאָוטינג און העלפֿן סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, קאַנטריביוטינג צו אַ סמודער דערפאַרונג קוילעלדיק. דאָ זענען 5 פודז וואָס זענען יקערדיק פֿאַר אַ געזונט צייַט ציקל:
ליפי גרינז: שפּינאַט, קאַלע און שווייצער טשאַרד זענען פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ ווי אייַזן און מאַגניזיאַם, וואָס קענען העלפן קאַמבאַט מידקייַט און יז מוסקל קראַמפּס.
פאַטי פיש: לאַקס, מאַקרעל און פאָרעל זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און קענען העלפן רעדוצירן מענסטרואַל ווייטיק.
בעריז: בלועבערריעס, סטראָבעריז און ראַזבעריז זענען לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפן קעמפן אָנצינדונג און צושטעלן אַ נאַטירלעך זיסקייַט צו באַפרידיקן קרייווינגז.
גאַנץ גריינז: אַפּט פֿאַר גאַנץ גריינז ווי קווינאָאַ, ברוין רייַז און אָוץ, וואָס צושטעלן אַ פעסט ענערגיע מקור און קענען סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס.
פּראָביאָטיק-רייַך פודז: יאָגורט, קעפיר און פערמענטעד פודז ווי סאַוערקראַוט אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס וואָס העכערן אַ געזונט קישקע, וואָס קענען דורכויס פּראַל דיידזשעסטשאַן און יז בלאָוטינג.
פֿאַר עקסטרע שטיצן בעשאַס דיין ציקל, האָרמאָנע-באַלאַנסינג טיז קענען זיין אַ ווונדערלעך און נערישינג אָפּציע. פּאַקט מיט וווילטויק הערבס, די טיז קענען העלפן שטיצן כאָרמאָונאַל האַרמאָניע און יז די פּראָסט צייַט ומבאַקוועמקייַט.
פודז צו ויסמיידן
אונדז פרויען דאַרפֿן צו זיין מיינדפאַל פון די פודז מיר שטעלן אין אונדזער ללבער, ספּעציעל אין אונדזער צייט פון די חודש. נעמען אין חשבון די דייאַטערי ברירות און זייער פּאָטענציעל פּראַל אויף אונדזער מענסטרואַל ציקל וועט העלפֿן צו נערטשער אונדזער ללבער פֿאַר אַ סמודער דערפאַרונג. דאָ זענען 5 פודז צו ויסמיידן:
פּראַסעסט פודז: העכסט פּראַסעסט פודז זענען אָפט לאָודיד מיט צוגעלייגט שוגערז, אַנכעלטי פאַץ און פּראַזערוואַטיווז, וואָס קענען פאַרשטאַרקן אָנצינדונג און פירן צו שטימונג סווינגס.
קאַפין: בשעת אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי קען צושטעלן אַ צייַטווייַליק ענערגיע בוסט, יבעריק קאַפין ינטייק קענען צעשטערן שלאָפן און פאַרגרעסערן דייַגעס בעשאַס דיין צייַט.
שוגערי סנאַקס: סוויץ און שוגערי סנאַקס קען ויסקומען ווי אַ שנעל פאַרריכטן פֿאַר קרייווינגז, אָבער זיי קענען פירן צו ענערגיע קראַשיז און פאַרגיכערן מענסטרואַל סימפּטאָמס.
געזאָלצן פודז: הויך-סאָדיום פודז קענען ביישטייערן צו וואַסער ריטענשאַן און בלאָוטינג, אַזוי לימאַטינג דיין ינטייק בעשאַס צייַט איז בעסטער.
מילכיק פּראָדוקטן: עטלעכע וואָמען קען דערפאַרונג ווערסאַנד מענסטרואַל קראַמפּס און בלאָוטינג מיט מילכיק קאַנסאַמשאַן, אַזוי באַטראַכטן אַפּט פֿאַר ניט-מילכיק אַלטערנאַטיוועס ווי מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס מילך.
מסקנא
אין Femallay, מיר מוטיקן איר צו נעמען באַשולדיקונג פון דיין מענסטרואַל געזונט מיט נערישינג עסנוואַרג אָפּציעס! געדענקט, יעדער פרוי 'ס גוף איז יינציק, אַזוי עס איז יקערדיק צו ופמערקזאַמקייט צו ווי פאַרשידענע פודז מאַכן איר פילן און מאַכן צונעמען אַדזשאַסטמאַנץ. דורך פּרייאָראַטייז דיין דערנערונג, איר וועט זיין בעסער יקוויפּט צו נאַוויגירן דיין מענסטרואַל ציקל מער יפישאַנטלי און נעמען קאָנטראָל פון דיין וווילזייַן.
ויספאָרשן Femallay ס האָליסטיק ווייַבלעך וועלנאַס פּראָדוקטן דיזיינד צו שטיצן דיין וווילזייַן בעשאַס דיין צייט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט און אַנטדעקן אַ נייַע מדרגה פון מענסטרואַל וווילזייַן!
Stages of Pregnancy: First, Second, and Third Trimester
What Teen Girls Should Know About Having Periods
Exploring the Connection Between Sleep and Women's Health
