איבער 80 פּראָצענט פון מענטשן סערווייד געזאגט אַז זיי ליידן ווייטיק פון קראַמפּס בשעת מענסטרואַטינג. איר טאָן ניט האָבן צו ריזאָרט צו מעדאַקיישאַן אויב איר ליידן פון צייַט ווייטיק.

עס זענען פילע נאַטירלעך סאַלושאַנז פֿאַר איר.

זאל ס גיין דורך אונדזער שפּיץ עצות פֿאַר ריליווינג צייַט קראַמפּס געוויינטלעך.

צולייגן היץ

היץ טעראַפּיע איז אַ געפרואווט-און-אמת אופֿן פֿאַר ריליווינג צייַט קראַמפּס. אַפּלייינג אַ באַהיצונג בלאָק אָדער אַ הייס וואַסער פלאַש צו דיין נידעריקער בויך אָדער צוריק קענען העלפן אָפּרוען די מאַסאַלז און רעדוצירן ווייטיק. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ באַהיצונג בלאָק אָדער הייס וואַסער פלאַש, איר קענען לייכט מאַכן דיין אייגן דורך פילונג אַ זאָק מיט פלאַקססעעדס אָדער רוי רייַז און מייקראַווייווינג עס ביז וואַרעם.

דערצו, גענומען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ קענען צושטעלן ענלעך רעליעף. ינקאָרפּערייט היץ טעראַפּיע אין דיין רוטין דורך שטעלן אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו צולייגן היץ צו די אַפעקטאַד געביטן.

עסן געזונט

וואָס איר עסן קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין מענסטרואַל קראַמפּס. ינקאָרפּערייטינג פודז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס אין דיין דיעטע קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמינערן ווייטיק.

אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל ליפי גרינז), פאַטי פיש ווי לאַקס, ניסלעך, זאמען און געזונט פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל. די פודז קענען העלפן בוסט דיין ימיון סיסטעם און רעדוצירן מענסטרואַל ווייטיק.

ציל פֿאַר קלענערער, ​​אָפט מילז צו האַלטן סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס און מינאַמייז כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז.

נעמען הערבס און הערבאַל טיז

הערבס און ערבאַל טיז זענען געניצט פֿאַר סענטשעריז צו באַפרייַען מענסטרואַל קראַמפּס. מאַרשמעלאָו וואָרצל, מאַלענע בלאַט און כאַניקבוש זענען באַוווסט פֿאַר זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און סודינג פּראָפּערטיעס.

די הערבס קענען העלפן רעדוצירן ווייטיק און העכערן אָפּרו. ברו אַ גלעזל פון ערבאַל טיי און זופּן עס איבער דעם טאָג פֿאַר רעליעף. איר קענען אויך באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג ערבאַל ביילאגעס אָדער טינקטשערז אין דיין רוטין נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן. געדענקט צו קלייַבן הויך-קוואַליטעט הערבס פון רעפּיאַטאַבאַל קוואלן צו ענשור זייער יפעקטיוונאַס און זיכערקייַט.

ניצן ניט-טאַקסיק פּעריאָד פּראָדוקטן

צי האָט איר וויסן אַז כעמישער בייפּראָדוקטן זענען לערקינג אין דיין טאַמפּאַנז און וואַטע פּאַדס? אַזוי פילע דיספּאָוזאַבאַלז נוצן כעמישער פּראַסעסינג צו בליאַקירן אָדער סאַניטיזירן די פּראָדוקט אָן טראכטן וועגן די פילע האָרמאָנע דיסראַפּטערז לינקס הינטער!

ווען איר קלייַבן אַ סיליקאָנע אָדער האָלצקוילן באַמבו לייזונג פֿאַר דיין פּעריאָד זאָרגן, איר געבן דיין וואַגינע אַ ברעכן פון די טאַקסיק מאַסע, העלפּינג עס ויסמיידן אַנוואָנטיד פּאָטענציעל קאַרסינאַדזשאַנז און אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס קענען צעשטערן די געזונט פון דיין ציקל!

הנאה Epsom זאַלץ באַטס

ינדולגינג אין אַ רילאַקסינג עפּסאָם זאַלץ וואַנע קענען טאָן וואונדער פֿאַר ריליווינג צייַט קראַמפּס. עפּסאָם זאַלץ כּולל מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס אָפּרוען מאַסאַלז און רעדוצירן ווייטיק. פּלאָמבירן דיין וואַנע מיט וואַרעם וואַסער און לייגן אַ גלעזל אָדער צוויי פון עפּסאָם זאַלץ.

ווייקן אין די וואַנע פֿאַר 20-30 מינוט, אַלאַוינג דיין גוף צו אַרייַנציען מאַגניזיאַם און גרינגער מאַכן קראַמפּס. מאַכן עס אַ רעגולער טייל פון דיין זיך-זאָרגן רוטין דורך סקעדזשולינג אַ סודינג עפּסאָם זאַלץ וואַנע עטלעכע מאָל אַ וואָך בעשאַס דיין מענסטרואַל ציקל.

פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק

סטייינג כיידרייטאַד איז קריטיש פֿאַר קוילעלדיק געזונט, און עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן פּעריאָד קראַמפּס. טרינקט אַ טויגן סומע פון ​​וואַסער איבער דעם טאָג קענען העלפן מינאַמייז בלאָוטינג און וואַסער ריטענשאַן, פּראָסט קאַלפּריץ פון מענסטרואַל ומבאַקוועמקייַט.

דערצו, באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג סעלדעריי זאַפט אין דיין רוטין. סעלדעריי איז הויך אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און איז געוויזן צו פאַרמינערן מוסקל קראַמפּס און פאַרמינערן כעדייקס. טרינקען 1-2 טעפּלעך פריש סעלדעריי זאַפט אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן צו שניידן זייַן בענעפיץ.

פאַרמינערן קאַפין קאַנסאַמשאַן

ווען מיר פּרובירן צו באַגרענעצן אונדזער קאַפין קאַנסאַמשאַן, איין וויכטיק סיבה אַפעקץ די מענסטרואַל ציקל. עס קענען פאַרקירצן דיין ציקל צו 25 טעג און פאַרלענגערן דיין צייַט ווייַל עס קאַנסטריקט יוטעראַן בלוט כלים.

דורך קריייטינג אַ דייורעטיק ווירקונג, איר קען אויך פילן שטארקער קראַמס. קאַפין אויך קאַנטריביוץ צו בלאָוטינג, שטימונג סווינגס, דייַגעס, כעדייקס און מידקייַט. אויב איר קענען באַגרענעצן דיין קאַפין בעשאַס דיין צייַט, דיין גוף וועט דאַנקען איר!

אויסשטרעקן און נוצן יאָגאַ פּאָוזיז

מילד סטרעטשינג און פּראַקטיסינג יאָגאַ פּאָוזאַז קענען העלפן גרינגער מאַכן פּעריאָד קראַמפּס דורך פּראַמאָוטינג אָפּרו און רידוסינג מוסקל שפּאַנונג.

פּרוּווט אַדאַפּטיוו קינד 'ס פּאָזע, וואָס ינוואַלווז פאָלדינג פאָרויס מיט עקסטענדעד געווער צו אויסשטרעקן די צוריק און אָפּרוען די היפּס.

געבונדן ווינקל פּאָזע קענען סוד די דיגעסטיווע שעטעך און צושטעלן אַן ענערגיע בוסט.

קאַץ און קו פּאָזע קענען אויך העלפן באַפרייַען מענסטרואַל קראַמפּס דורך סטרעטשינג די נידעריקער צוריק און בויך.

שטעלן באַזונדער אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו ינקאָרפּערייט די פּאָוזיז אין דיין רוטין, פאָוקיסינג אויף פּאַמעלעך און מיינדפאַל מווומאַנץ.

זיצן אין דער זון

סאָוקינג עטלעכע זונשייַן קענען צושטעלן נאַטירלעך רעליעף פון צייַט קראַמפּס. זונשייַן ויסשטעלן סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די אין דיין גוף, וואָס איז באַוווסט צו רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמינערן ווייטיק.

נעמען קורץ ברייקס איבער דעם טאָג צו זיצן אין די זון, ספּעציעל אין דער מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג ווען די זון ס שטראַלן זענען ווייניקער טיף. קאַמביין דעם מיט מילד דרויסנדיק אַקטיוויטעטן ווי גיין אָדער ליכט סטרעטשינג צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַשיצן אייער הויט מיט סאַנסקרין און נעמען נייטיק פּריקאָשאַנז צו ויסמיידן אָוווערעקספּאָסורע.

געוויינטלעך ריליווינג פּעריאָד קראַמפּס: איצט איר וויסן

עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע וועגן איר קענען אָנהייבן ריליווינג צייַט קראַמפּס געוויינטלעך. פּרוּווט עטלעכע פון ​​​​די מעטהאָדס און באַשליסן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף.

צי איר דאַרפֿן מער הילף מיט פאַרשידענע ווייַבלעך ישוז? קראָם פֿאַר מער סאַלושאַנז אויף אונדזער וועבזייטל הייַנט.